8 قدم برای افزایش ایمنی و کاهش اضطراب

فرارو/یک مؤلفه اصلی برای مهار ویروس کرونا وجود دارد که این امر مستلزم آن است که زندگی شما از زندگی شخص دیگر اهمیت بیشتری نداشته باشد.

1. دستان خود را برای 20 ثانیه بشویید

بله، این زمان زیادی است، اما تاثیر بسزایی در پیشگیری از بروز بیماری دارد - بهتر از 5 یا 10 ثانیه ای است که فقط با مقداری مایع صابون دستان خود را می شویید. دقت کرده باشید، تمامی جراحان قبل از شروع عمل به مدت 20 ثانیه (اغلب طولانی تر) تا آرنج های خود را با صابون می شویند.

در حقیقت آن ها در حال خلاص شدن از شر باکتری ها و ویروس ها برای رفتن به اتاق عمل هستند.

2. اگر بیمار هستید در خانه بمانید

یک مؤلفه اصلی برای مهار ویروس کرونا وجود دارد و این امر مستلزم آن است که زندگی شما از زندگی شخص دیگر اهمیت بیشتری نداشته باشد.

اگر علائم خود را کمرنگ می بینید و هر روز در محل کار خود حاضر می شوید، مطمئنا گروه بزرگی از افراد را در معرض بیماری خود قرار می دهید، جدا از اینکه ممکن است این بیماری یا آنتی ویروس را داشته باشند. خیلی جدی، اگر بیمار هستید در خانه بمانید.

3. اطلاعات درست و کافی کسب کنید

بیش از یک بار در روز اطلاعات مربوط به ویروس را مطالعه نکنید. مشاهده، مطالعه و گوش دادن به عناوین فقط بیش از حد شما را مضطرب می کند.

بسیاری از عناوین خبری در حال تخریب افکار عمومی است. داشتن دانش پایه، اضطراب را کاهش می دهد. از اضطراب خود با انجام کار هایی مانند، شستن دست ها و حفظ فاصله اجتماعی و رعایت بهداشت فردی بکاهید، مطمئنا ارزشش را دارد.

4- آرامش کودکان را بر هم نزنید

هنگام صحبت با آن ها آرام باشید، به طور منطقی به سؤالات شان پاسخ دهید، به آن ها بیاموزید که دست هایشان را به شکل مناسب شستشو دهند یا از ضدعفونی کننده دست چگونه استفاده کنند، اما آن ها را از این امر نترسانید.

از انکار خبری که در پس زمینه صحبت ها و اخبار ها شنیده اند، خودداری کنید و به همین ترتیب زمان مطالعه موارد خبری را محدود کنید که تنها باعث افزایش ترس و وحشت می شود. به آن ها بگویید که خانواده از یک منبع معتبر درمورد حقایق اطلاع دارید و آنچه را که به عنوان توصیه ارائه شده دنبال می کنید.

5- بهره وری از روش های ریلکسیشن

وقتی اضطراب بالا می رود، تنش برای بدن اتفاق می افتد که به نوبه خود باعث افزایش اضطراب در شما می شود. برای قطع چرخه، تکنیک های ریلکسیشن مانند مراقبه برای آرامش عضلانی، تنفس عمیق، آگاهی ذهن، حمام گرم و هر آنچه به شما در آرامش بدن کمک می کند تمرین کنید.

ورزش هوازی همچنین برای کاهش اضطراب مفید است - به مدت 30 دقیقه چند بار در هفته توصیه می شود.

6. تصور کنید این یک مشکل عصبی است، نه یک مشکل COVID-19

اگر بعد از انجام اقدامات توصیه شده همچنان اضطراب دارید، این یک مشکل عصبی است تا یک مشکل COVID-19 و تحریک افراد اطراف تان با این مسئله مفید نیست. عاقلانه است که از محل کار خود در این شرایط درخواست کنید تا کار ها را از خانه انجام دهید.

اما فراتر از آن، افزایش ترس و اضطراب تنها شرایط را بدتر می کند، بدون آنکه روند شیوع و انتقال بیماری را تغییر دهد. با افزایش ترس، قدرت تصمیم گیری ضعیف می شود و مطمئناً عواقب اقتصادی را به دنبال خواهد داشت؛ بنابراین تلاش برای حفظ چشم انداز مثبت مهم است.

اگر اضطراب زیادی دارید، در نتیجه بیشتر در معرض خطر هستند، باید یک متخصص را ببینید. برخی از درمان ها می توانند تفاوت زیادی در مدیریت اضطراب در مورد انواع چیز ها، از جمله ویروس کرونا ایجاد کنند.

7. استرس را کاهش دهید

احتمالاً استرس زیادی را پس از شیوع این بیماری در زندگی احساس می کنید، خواه به دلیل لغو برنامه های سفر باشد یا ترس از ابتلا به آن.

استرس می تواند یکی از بزرگترین موانع مصونیت باشد، به خصوص با شرایط تشدید شده COVID-19. درمان محبوب برای کنترل استرس و اضطراب در حال افزایش، پرانایاما (pranayama) یا تکنیک های تنفس است. روش های بسیار ساده که هزینه ای هم ندارد.

اما نکته مهم اینجاست که وقتی وضعیت استرس زا در جریان است به طور مرتب باید این تمرینات را انجام دهید. تنفس دیافراگمی بسیار قدرتمند است، زیرا باعث تحریک اعصاب در واسطه پاسخ استرس سیستم عصبی می شود، و این افزایش حرکت دیافراگمی همچنین به عنوان پمپ سیستم لنفاوی برای پشتیبانی از عملکرد سیستم ایمنی عمل می کند.

برای انجام این کار، به سادگی با خم کردن زانو ها، گذاشتن کف پا ها روی زمین و دستان روی شکم خود دراز بکشید. هنگام تنفس، احساس می کنید شکم در دستان شما گسترده می شود و در هنگام بازدم احساس می کنید شکم شما به سمت زمین کشیده می شود.

برای بزرگنمایی اثر، شکم را در مقاومت دستان خود در هنگام استنشاق فشار داده و هنگام بازدم استراحت کنید، و بقیه بدن را آرام کنید. روزانه 3-5 دقیقه این حرکت را تکرار کنید.

8- یوگا (ملایم) انجام دهید

یک عمل ساده یوگا می تواند روشی عالی برای پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن باشد. نه تنها هورمون های استرس در بدن را کاهش می دهد، بلکه این حرکات ساده بدن نیز به عنوان یک پشتیبان از سیستم ایمنی بدن عمل می کند.

نکته اصلی در اینجا حرکات ساده با نفس عمیق است. حرکت ساده سلام بر خورشید می تواند یک روش عالی برای تحقق این امر باشد، در کنار این یوگا را دنبال و تمرین کنید.

منبع: draxe