19 روش خانگی که حالت تهوع را سریع برطرف می کنند

دیجی کالا/همه ما دست کم یک بار در زندگی خود حالت تهوع را تجربه کرده ایم. این احساس ناخوشایند در اثر عوامل مختلفی از جمله بارداری یا سفر کردن رخ می دهد. معمولا از داروهای ضدتهوع برای درمان حالت تهوع استفاده می شود. همان طور که می دانید، این داروها می توانند باعث بعضی عوارض جانبی مثل احساس گیجی شوند. بنابراین بهترین کار این است که از روش های خانگی برای برطرف کردن حالت تهوع استفاده کنید . امروز در این مقاله از دیجی کالا مگ تصمیم گرفتیم 19 روش خانگی برای تسکین فوری حالت تهوع را به شما معرفی کنیم که مثل آب روی آتش می مانند. تا پایان مقاله در کنار ما باشید.

1. زنجبیل بخورید

علت مؤثر بودن زنجبیل در تسکین حالت تهوع، وجود جینجرول در آن است که ترکیب بیواکتیو اصلی در زنجبیل محسوب می شود.

زنجبیل ادویه ای است که مصرف آن با خواص زیادی برای سلامتی بدن ارتباط دارد. این ادویه داروی طبیعی مشهور برای حالت تهوع محسوب می شود. نحوه ی اثرگذاری زنجبیل روی حالت تهوع مشخص نیست.

با این حال، محققان باور دارند ترکیبات موجود در این ادویه ممکن است مانند داروهای ضدتهوع عمل کنند. در حقیقت چندین مطالعه به این نتیجه رسیده اند که زنجیل در کاهش حالت تهوع در موقعیت های مختلف اثرگذار است.

برای مثال، مصرف زنجبیل ممکن است یک روش مؤثر برای کاهش حالت تهوع بارداری باشد. زنجبیل همچنین ممکن است در حالت تهوع بعد از شیمی درمانی یا عمل جراحی مفید باشد.

حتی بعضی از مطالعات گزارش می کنند که این ادویه به اندازه ی داروهای تجویزی اثربخش است و عوارض جانبی کمتری دارد. بر اساس مطالعات، مصرف حدود 0٫5 تا 1٫5 گرم ریشه ی زنجبیل خشک شده در روز برای درمان حالت تهوع کافی خواهد بود.

استفاده از زنجبیل برای بیشتر افراد بدون خطر است. با این حال، اگر مستعد فشار خون پایین یا قند خون پایین هستید، همچنین از داروهای رقیق کننده ی خون استفاده می کنید، ممکن است نیاز شود مصرف زنجبیل را محدود کنید. بعضی از مطالعات بی خطر بودن مصرف زنجبیل در دوران بارداری را زیر سؤال برده اند.

مطالعات محدودی روی زنجبیل انجام شده است؛ با این حال مطالعات انجام شده روی زنان باردار سالم نشان داده اند که مصرف این ادویه با عوارض جانبی کمی همراه است. بنابراین بیشتر متخصصان مصرف زنجبیل طی بارداری را یک روش درمانی بی خطر و مؤثر برای حالت تهوع می دانند.

2. رایحه درمانی با نعناع را انجام دهید

رایحه درمانی با نعناع یک روش عالی دیگر برای درمان حالت تهوع در سریع ترین زمان ممکن است. یک مطالعه اثرات این روش درمانی را روی خانم هایی که تازه فارغ شده بودند، بررسی کرد.

نتایج این مطالعه نشان داد که خانم هایی که در معرض بوی نعناع بودند، نسبت به کسانی که داروهای ضدتهوع یا پلاسبو مصرف کردند، کاهش چشمگیر حالت تهوع را تجربه کردند. در یک مطالعه ی دیگر نشان داده شد که رایحه درمانی با نعناع در 57 درصد از موارد برای کاهش حالت تهوع مفید بود.

همچنین نتایج یک مطالعه ی دیگر نشان داد که استنشاق روغن نعناع هنگام شروع حالت تهوع، در 44 درصد از موارد طی دو دقیقه به کاهش علائم کمک کرد. بعضی از شواهد نشان می دهند که نوشیدن یک فنجان چای نعناع ممکن است تأثیرات ضدتهوع مشابهی داشته باشد.

اگرچه مصرف چای نعناع اثرات جانبی خیلی کمی دارد، با این حال هیچ مطالعه ای اثربخشی آن را در این زمینه تأیید نکرده است. مطالعات نتایج متناقضی را درباره ی مصرف روغن نعناع در شکل قرص نشان می دهند. بعضی از مطالعات عنوان می کنند که این روش مفید است، در حالی که سایر مطالعات چنین چیزی را نشان نمی دهند.

علاوه بر این، مطالعات کمی درباره ی بی خطر بودن هضم روغن نعناع وجود دارد. به همین دلیل به مطالعات بیشتری درباره ی قرص نعناع نیاز است تا بتوانیم به طور قطعی در این زمینه نظر دهیم. با این وجود استشمام روغن نعناع بی خطر است و تقریبا روی نیمی از افراد جواب می دهد.

3. طب سوزنی و فشار درمانی را امتحان کنید

معمولا به طور سنتی در چین از طب سوزنی و فشار درمانی یا طب فشاری برای تسکین فوری حالت تهوع و استفراغ استفاده می شود. در طب سوزنی، سوزن های نازک وارد نواحی مشخصی از بدن می شوند. در فشاردرمانی هم بعضی قسمت های بدن تحریک می شوند اما به جای سوزن از فشار استفاده می کنند.

هر دو روش فیبرهای عصبی را تحریک می کنند که وظیفه ی انتقال سیگنال ها را از مغز به نخاع شوکی به عهده دارند. باور بر این است که این سیگنال ها می توانند حالت تهوع را کاهش دهند.

برای مثال، به تازگی دو بررسی انجام شده گزارش کردند که طب سوزنی و طب فشاری خطر ابتلا به حالت تهوع بعد از عمل جراحی را 28 تا 75 درصد کاهش می دهند. علاوه بر این، مطالعات نشان می دهند که هر دو روش درمانی ذکر شده در کاهش علائم حالت تهوع به اندازه ی داروهای ضدتهوع تأثیرگذار هستند و هیچ عارضه ی جانبی ندارند.

به طور مشابه، دو بررسی دیگر گزارش کردند که فشار درمانی شدت حالت تهوع و احتمال ابتلا به این عارضه را بعد از شیمی درمانی کاهش می دهد. بعضی شواهد هم نشان می دهند که طب سوزنی ممکن است حالت تهوع در دوران بارداری را کاهش دهند، اما به تحقیقات بیشتری در این زمینه نیاز است.

4. از معجزه لیموترش غافل نشوید

یک تکه لیموترش تازه ممکن است به کاهش حالت تهوع در خانم های باردار کمک کند. در یک مطالعه، به یک گروه 100 نفری از خانم های باردار گفته شد به محض اینکه دچار حالت تهوع شدند، یا روغن اسانسی لیموترش یا روغن بادام را استنشاق کنند.

در پایان این مطالعه ی 4 روزه، نتایج نشان داد خانم هایی که روغن لیموترش استنشاق کرده بودند، نسبت به زنانی که از روغن بادام یا پلاسبو استفاده کردند، 9 درصد کمتر دچار حالت تهوع شدند. مصرف یک تکه لیموترش ممکن است فواید مشابهی داشته باشد.

5. نفس کشیدن خود را کنترل کنید

آرام و عمیق نفس کشیدن هم می تواند به درمان حالت تهوع در سریع ترین زمان ممکن کمک کند. در یک مطالعه محققان تلاش کردند متوجه شوند رایحه درمانی با کدام ترکیب در کاهش حالت تهوع بعد از عمل جراحی مفیدترین گزینه است. محققان به شرکت کنندگان آموزش دادند که به آرامی از بینی نفس بکشند و هوا را از دهان بیرون دهند.

به شرکت کنندگان گفته شد این کار را سه بار انجام دهند. تمام شرکت کنندگان کاهش حالت تهوع را گزارش کردند. این تحقیق باعث شد محققان به این نتیجه برسند که تنفس کنترل شده ممکن است در تسکین این عارضه تأثیرگذار باشد.

در یک مطالعه ی دیگر، محققان به این نتیجه رسیدند که رایحه درمانی و تنفس کنترل شده هر دو به بهبود فوری حالت تهوع کمک می کنند. در این مطالعه نشان داده شد که تنفس کنترل شده باعث کاهش حالت تهوع در 62 درصد از موارد شد.

الگوی تنفسی به کار برده شده در مطالعه ی آخر به این صورت بود که از شرکت کنندگان خواسته شد تا سه شماره از بینی خود هوا را داخل بکشند، نفس خود را تا سه شماره نگه دارند و سپس تا سه شماره هوا را بیرون دهند.

6. از بعضی ادویه ها استفاده کنید

زنجبیل تنها ادویه ی موجود برای درمان حالت تهوع نیست. استفاده از چند ادویه ی دیگر هم برای تسکین این عارضه توصیه می شود. شواهد علمی تأثیرات مفید این ادویه ها را در مبارزه با این عارضه ی آزاردهنده تأیید کرده اند. در ادامه به بعضی از این ادویه ها اشاره می کنیم.

رازیانه: این ادویه ممکن است در کاهش علائم قاعدگی از جمله حالت تهوع مفید باشد و به خانم ها کمک کند دوران قاعدگی کوتاه تری را تجربه کنند.

دارچین: این ادویه ی قهوه ای رنگ ممکن است شدت حالت تهوع را طی دوران قاعدگی کاهش دهد.

عصاره ی زیره: ادویه ی ذکر شده ممکن است علائمی مانند درد شکمی، حالت تهوع، یبوست و اسهال را در افراد مبتلا به سندرم التهابی روده (IBS) کاهش دهد.

اگرچه این سه نوع ادویه ممکن است در درمان حالت تهوع در بعضی از افراد مفید باشند، با این حال مطالعات کمی درباره ی اثربخشی آن ها در این زمینه وجود دارد و به مطالعات بیشتری نیاز است.

همچنین توجه داشته باشید که در مطالعات بالا به شرکت کنندگان 180 تا 420 میلی گرم ادویه در روز داده می شد. مصرف این میزان ادویه در زندگی روزمره دشوار است.

7 . عضلات خود را ریلکس کنید

ریلکس کردن عضلات ممکن است در تسکین حالت تهوع مفید باشد. یک روشی که افراد برای بهبود این عارضه استفاده می کنند، «ریلکس کردن تدریجی عضلات» (PMR) است. در این تکنیک افراد باید طی یک سیکل مدوام، عضلات خود را شل و سفت کنند تا به آرامش جسمی و ذهنی دست پیدا کنند.

به تازگی یک بررسی انجام شده به این نتیجه رسید که تکنیک ریلکس کردن تدریجی عضلات یک روش تأثیرگذار برای کاهش شدت حالت تهوع ناشی از شیمی درمانی است. یک روش دیگر برای برطرف کردن تنش عضلانی، ماساژ دادن است.

در یک مطالعه، گروهی از افراد که تحت شیمی درمانی بودند، طی جلسه ی شیمی درمانی در قسمت پایینی بازو یا پا ماساژ دریافت کردند. شرکت کنندگان در مقایسه با گروهی که ماساژ دریافت نکرده بودند، بعد از جلسه ی شیمی درمانی 24 درصد کمتر دچار حالت تهوع شدند.

8. مکمل های ویتامین B6 را مصرف کنید

مطالعات نشان می دهند که مصرف مکمل ویتامین ب 6 به طرز چشمگیری حالت تهوع صبگاهی را بهبود می بخشد.

به خانم های باردار که داروهای ضدتهوع مصرف می کنند توصیه می شود مکمل ویتامین B6 مصرف کنند. چندین مطالعه گزارش کرده اند که ویتامین B6، که به عنوان پیریدوکسین هم شناخته می شود، حالت تهوع طی دوران بارداری را به طرز موفقیت آمیزی کاهش می دهد.

متخصصان به زنان باردار توصیه می کنند برای درمان حالت تهوع خفیف، مکمل های ویتامین B6 را مصرف کنند. مصرف 200 میلی گرم ویتامین B6 در روز طی دوران بارداری معمولا بی خطر تلقی می شود و هیچ عارضه ی جانبی را به دنبال ندارد. با این وجود توجه کنید که مطالعات زیادی در این زمینه انجام نشده است و بعضی مطالعات هیچ فایده ای را گزارش نکرده اند.

9. بدنتان را هیدراته نگه دارید

آبرسانی به بدن در همه ی مواقع اهمیت دارد. اگر حالت تهوع همراه با استفراغ است، باید با نوشیدن منظم آب بدنتان را هیدراته نگه دارید. خوردن غذاهای شور یا مصرف نوشیدنی های قنددار و بدون گاز می تواند روش خوبی برای برگرداندن نمک و قند از دست رفته ی بدن از طریق حالت تهوع باشد.

10. از خوردن غذاهای تند اجتناب کنید

خوردن غذاهای کم ادویه می تواند به کاهش حالت تهوع کمک کند. غذاهای پرادویه و تند ممکن است معده را تحریک کنند. معمولا توصیه می شود اگر دچار حالت تهوع یا مسمومیت غذایی هستید، موز، برنج و نان تست بخورید.

11. ورزش کنید

انجام ورزش های ایروبیک و یوگا ممکن است به طور ویژه در کاهش حالت تهوع در بعضی از افراد مفید باشد. هنگامی که حالت تهوع دارید، از انجام ورزش های با شدت زیاد خودداری کنید.

12. از مکمل آهن استفاده نکنید

خانم های باردار که سطح آهن بدنشان در محدوده ی طبیعی است، نباید در سه ماهه ی اول بارداری مکمل آهن مصرف کنند، چون این کار حالت تهوع را بدتر می کند.

13. هنگام غذا خوردن مایعات ننوشید

نوشیدن هر نوع مایعات با غذا احساس سیری را افزایش می دهد که این موضوع ممکن است حالت تهوع را در بعضی از افراد بدتر کند.

14. زیاد غذا نخورید

زمانی که حالت تهوع دارید، کمتر غذا بخورید. این کار ممکن است در کاهش علائم مفید باشد.

15. پروتئین مصرف کنید

یک روش دیگر برای تسکین فوری حالت تهوع، خوردن غذاهایی است که حاوی پروتئین هستند. محققان عنوان می کنند که مصرف پروتئین در مقایسه با کربوهیدرات می تواند در کاهش این عارضه مؤثر باشد.

16. در یک محیط آرام دراز بکشید

حالت تهوع می تواند با حرکت کردن و تکان خوردن تحریک شود. زمانی که دچار این عارضه می شوید، در یک مکان بی سر وصدا بنشینید. اگر پس از مدتی حالت تهوعتان برطرف نشد، به آرامی و در حالی که سرتان رو به بالا است، دراز بکشید. اگر می توانید، یک چرت کوتاه بزنید. ممکن است حالت تهوعتان بعد از بیدار شدن بهتر شود.

17 . پشت گردنتان کمپرس یخ قرار دهید

حالت تهوع می تواند در اثر تب رخ دهد، اما حتی اگر علت این نیست، دمای بدن در اثر حالت تهوع متوسط تا شدید افزایش پیدا می کند. قرار دادن کمپرس سرد پشت گردن می تواند به متعادل کردن دمای بدن کمک کند.

یک تکه پارچه ی تمیز بردارید و آن را در یک کاسه آب یخ بخوابانید. پارچه را فشار دهید تا آب اضافی آن خارج شود. سپس آن را پشت گردنتان قرار دهید. این روش می تواند در درمان سریع حالت تهوع مفید باشد.

18. از بوهای شدید و تند دوری کنید

تعداد زیادی از خانم ها در یک مطالعه، بو را به عنوان محرک اصلی حالت تهوع خود معرفی کرده اند.

حس بویایی با سیستم گوارشی در ارتباط است. بنابراین بوی تند و شدید می تواند حالت تهوع را بدتر کند. هنگامی که دچار حالت تهوع می شوید، از بوی رنگ، غذا، دود، عطر و ادکلن دوری کنید.

19. بلافاصله بعد از غذا خوردن دراز نکشید

این کار می تواند سرعت هضم را کاهش دهد و به غیر از بدتر شدن حالت تهوع، منجر به دل درد هم شود. دست کم 30 تا 60 دقیقه بعد از غذا خوردن دراز نکشید تا معده زمان کافی برای هضم غذا داشته باشد.

نکته آخر

حالت تهوع عارضه ای آزاردهنده است که ممکن است هر کسی آن را تجربه کند. برای تسکین فوری حالت تهوع، به جای داروهای ضدتهوع که با عوارض جانبی همراه هستند، می توانید از روش های خانگی کمک بگیرید. در این مقاله از دیجی کالا مگ 19 مورد از این روش های مفید را به شما معرفی کردیم. شما برای کاهش حالت تهوع چه راهکار مفیدی را سراغ دارید؟ پیشنهادات خود را در بخش کامنت ها با ما و دیگر مخاطبان در میان بگذارید.

منبع: wiki how, medical news today, health line