چگونه به کسی که اضطراب دارد کمک کنیم؟

تبیان/افرادی که اختلال اضطراب دارند اغلب در شرایط عادی روزمره خود احساس نگرانی می کنند و این وضعیت بر عملکرد کاری، اقتصادی و سلامتی شان اثر می گذارد و نمی توانند به خوبی از عهده ی مسئولیت های خود بربیایند. آن هایی که با فرد دچار اختلال اضطراب زندگی می کنند می دانند که این عارضه تا چه حد می تواند سخت باشد. به همین دلیل در این مطلب توصیه هایی به شما ارائه می دهیم که در این مورد می تواند برایتان مفید باشد.

اضطراب به یک احساس شدید ناراحتی ذهنی گفته می شود که علائمی در سطح هیجانی و رفتاری ایجاد می کند. افرادی که دچار اضطراب هستند ممکن است احساس خفگی، تپش قلب، درد قفسه سینه، گریه بدون کنترل، لرز، تنش عضلات و ترس از مُردن کنند. وجود این علائم می تواند برای کسانی که اطلاع کاملی از اختلالات اضطرابی ندارند گیج کننده باشد. اضطراب به آرامی ایجاد می شود و شروع آن می تواند از دوران کودکی، نوجوانی و یا اوایل دوران بزرگسالی باشد.

افرادی که اختلال اضطراب دارند اغلب در شرایط عادی روزمره ی خود احساس نگرانی می کنند و این وضعیت بر عملکرد کاری، اقتصادی و سلامتی شان اثر می گذارد و نمی توانند به خوبی از عهده ی مسئولیت های خود بربیایند. آن هایی که با فرد دچار اختلال اضطراب زندگی می کنند می دانند که این عارضه تا چه حد می تواند سخت باشد. به همین دلیل در این مطلب توصیه هایی به شما ارائه می دهیم که در این مورد می تواند برایتان مفید باشد.

فردی که دچار اضطراب است چه احساسی دارد؟

برای کمک به کسی که اضطراب دارد اولین کاری که می توانیم بکنیم این است که بدانیم او در زمان اضطراب چه احساسی دارد. برخی از علائم اضطراب شامل موارد زیر می شود:

. نگرانی بیش از حد در مورد مسائل روزمره

. مشکل در کنترل نگرانی و اضطراب

. به سختی آرام شدن

. مشکل در حفظ تمرکز

. به راحتی غافلگیر شدن

به فرد مضطرب کمک کنید تا شرایط قبلی را به خاطر بیاورد که چقدر به نظرش سخت می آمده اما حل و برطرف شده است، پس حالا هم می تواند راه حل لازم را پیدا کند

. به سختی به خواب رفتن یا در خواب ماندن

. احساس مداوم خستگی

. عضله درد یا شکم درد

. سردرد

. احساس ناراحتی که فرد قادر به توضیح آن نیست

. تعریق

. مشکل در بلع

. سرگیجه یا احساس تنگی نفس و ...

همان طور که متوجه شدید علائم اضطراب می توانند فرد را در یک موقعیت ناراحت کننده و ناخوشایند قرار دهند و او نتواند به خوبی به کارهای روزمره ی خود برسد. به همین دلیل متخصصین در برخی موارد، درمان دارویی را توصیه می کنند.

چطور به فرد مضطرب کمک کنیم؟

اعضای خانواده و دوستان ِ کسانی که از اضطراب رنج می برند اغلب نمی دانند چگونه با این شرایط برخورد کنند و ممکن است احساس پریشانی کنند. بنابراین خوب است بدانید در این موقعیت های حساس چگونه رفتار کنید، چون عدم آگاهی باعث می شود به جای اینکه به این فرد کمک کنید، ناراحتی او را بیشتر کنید.

اولین کاری که برای کمک به فرد مضطرب باید انجام دهید این است که آگاهی خود را بالا ببرید

لازم است بدانید اضطراب چگونه است. پیش از هر چیزی اولین منبع خود فرد مضطرب است که می تواند از احساس خود، شما را مطلع و آگاه کند، و سپس کتاب ها و متون پزشکی و معتبر که در دسترس عموم قرار دارند. البته می توانید با یک روانشناس و مشاور نیز صحبت کنید.

همدلی کنید

سعی کنید فرد دچار اضطراب را درک کرده و با او همدلی کنید. خود را با همدلی جای او بگذارید.

به او گوش دهید

گاهی فرد مضطرب نیاز دارد که به حرف هایش گوش دهید و این کار موقتاً او را آرام می کند. همچنین اگر نشان بدهید که گوش شنوایی برای او هستید و هر زمان که خواست می تواند به شما دسترسی داشته باشد آرام خواهد شد.

احساس فرد مضطرب را بی اهمیت جلوه ندهید

فرد مضطرب را چه با تمسخر و چه با قضاوت هایتان آزار ندهید. هرگز نباید رنج فرد مضطرب را کم اهمیت جلوه بدهید یا پیش پا افتاده تلقی کنید.

سرزنش نکنید

سرزنش و نکوهش شما ناراحتی و اضطراب او را بیشتر می کند. فرد مضطرب با توجه به علائمی که دارد ممکن است نتواند شرایط را کنترل کند؛ اما بیشتر از هر کس دیگری دلش می خواهد آرام و قرار بگیرد.

شما مضطرب نشوید

اگر شما هم مضطرب و دستپاچه شوید فرد مقابلتان که در حال حاضر دچار اضطراب است احساس خطر خواهد کرد و شرایط بدتر هم خواهد شد.

کمکش کنید تا یک بررسی عینی انجام دهد

یک تجزیه و تحلیل واقعی به کمک شما از آنچه روی داده می تواند به فرد مضطرب کمک کند تا بهتر با شرایط کنار آمده و آرام شود.

کمکش کنید تا جلوتر از این لحظه را ببیند

به فرد مضطرب کمک کنید تا شرایط قبلی را به خاطر بیاورد که چقدر به نظرش سخت می آمده اما حل و برطرف شده است، پس حالا هم می تواند راه حل لازم را پیدا کند.

نکات بیشتر برای کمک به کسی که اضطراب دارد

. حامی باشید

به فرد مضطرب نشان بدهید که در مواجهه با ترس هایش از او حمایت می کنید و پیشرفت های او را ارزشمند می دانید.

. بیش از اندازه مراقبت نکنید

طبیعی است که دلتان بخواهد از کسی که دوستش دارید مراقبت و محافظت کنید؛ اما نباید در این کار زیاده روی کنید زیرا ممکن است به مرور زمان باعث تداوم مسئله شود.

. به فرد مضطرب نگویید آرام باشد

گفتن این حرف فقط تنش و نگرانی او را بیشتر می کند و باعث می شود بیشتر احساس آشفتگی یا ناراحتی کند.

. جلب توجه نکنید

واضح است که شما برای آرام شدن فرد مضطربی که دوستش دارید کنارش هستید اما باید این کار را بدون اینکه توجه دیگران را به خودتان جلب کنید انجام دهید. مثلاً اگر فرد مضطرب در اماکن عمومی علائمش ظاهر می شود، جلب توجه دیگران را کردن فقط باعث می شود او بیشتر احساس نگرانی کند.

. حواس او را پرت کنید

سعی کنید حواس فرد مضطرب را معطوف چیز دیگری کنید. مثلاً از او بخواهید به تنفس شما دقت کند و با او همراهی کنید تا از تنفس آرام و عمیق شما تقلید کند.

. خودتان با آرامش حرف بزنید

گوش دادن به صدای آرام اما محکم می تواند به آرامش طرف مقابل کمک کند.

. به او یادآوری کنید که این نیز می گذرد

یادآوری کنید که علائمش کم کم خواهند رفت، هرچند الآن شدید و ناراحت کننده اند.

مشاوره با یک روانشناس یا روان درمانگر

علاوه بر توصیه های ارائه شده، اگر احساس می کنید بهتر و بیشتر باید به فرد مضطربی که با او زندگی می کنید کمک کنید، می توانید از راهنمایی های یک روانشناس استفاده کنید. انواع تراپی ها می توانند به فرد مضطرب و شما کمک کنند.

مثلاً ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند کنترل بیشتری روی خودتان و شرایطی که در فرد مقابل ایجاد اضطراب می کنند داشته باشید. به هر حال یک متخصص، بهترین کسی است که در حل این مسئله به شما کمک خواهد کرد.