کنترل گرگرفتگی یائسگی با غذا

زندگی آنلاین/رژیم غذایی غنی از فیبر، رژیم غذایی کم چرب و دارای مقادیر منابع فیتواستروژن به خصوص سویا، جهت کاهش شدت گرگرفتگی دوران یائسگی مفید است. رژیم غذایی غنی از فیبر، رژیم غذایی کم چرب و دارای مقادیر منابع فیتواستروژن به خصوص سویا، جهت کاهش شدت گرگرفتگی دوران یائسگی مفید است. نتایج مطالعات مختلف نشان می دهد رژیم غذایی مناسب نقش بسیار مهمی در کاهش “گرگرفتگی” که یکی از مشکلات رایج در دوران یائسگی در زنان است، دارد. گرگرفتگی یکی از مشکلات شایع در دوران یائسگی است که شدت، مدت و تعداد دفعات آن از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

در زنان آسیایی و بخصوص آن هایی که از مقادیر بیشتری منابع غذایی حاوی استروژن های گیاهی ازجمله ایزوفلاونوئیدهای موجود در سویا استفاده می کنند عوارض یائسگی مانند گرگرفتگی، پوکی استخوان و بیماری های قلبی و عروقی کمتر گزارش می شود. مصرف سویا و محصولات آن مانند آجیل سویا، شیر سویا و توفو به دلیل اینکه به طور طبیعی حاوی فیتواستروژن است حتی می تواند در شرایطی جایگزین هورمون درمانی در این دوران باشد و خطرات ابتلا به سرطان سینه را نیز کاهش دهد. از دیگر مواد غذایی مفید که می تواند به کاهش گرگرفتگی در این دوران کمک کند، می توان به دانه کتان، روغن دانه کتان، رازیانه، کرفس و جعفری اشاره نمود.

دانه کتان و روغن آن به دلیل دارا بودن مقادیر بالایی لیگتان نقش مهمی در تنظیم سطح استروژن خون دارد. رازیانه، کرفس، جعفری و تقریباً تمام حبوبات نیز منابع خوبی از فیتواستروژن ها هستند. بیوفلاونوئیدها به خصوص اگر به همراه منابع ویتامین ث مصرف شوند در کاهش گرگرفتگی مؤثر هستند. به طورکلی رژیم غذایی غنی از فیبر، رژیم غذایی کم چرب و دارای مقادیر منابع فیتواستروژن به خصوص سویا، جهت کاهش شدت گرگرفتگی دوران یائسگی مفید است.

در دوران یائسگی تولید هورمون های جنسی زنانه یعنی استروژن و پروژسترون در بدن کاهش می یابد، تولید تخمک نیز متوقف و درنهایت عادت ماهیانه نیز قطع می شود. گرگرفتگی در دوران یائسگی به دنبال کاهش این دو هورمون به خصوص استروژن در بدن ایجادشده و احساس گرمای ناگهانی و تعریق در بدن به خصوص نواحی صورت، گردن و قفسه سینه از علائم آن است. علت آن تغییرات جریان خون به دلیل اختلال در انبساط و انقباض عروق در این نواحی به دنبال بر هم خوردن تعادل هورمون های جنسی زنانه است.