قوز کردن چه دردسرهایی برایمان دارد؟

پرهام پارسانژاد نایب رئیس انجمن فیزیوتراپی ایران در خصوص عوارض قوز کردن، اظهار کرد: علت اصلی قوز کردن یا انجام کار هایی رو به پایین است که به اقتضای شغل انجام می دهیم و یا استفاده مکرر از گوشی تلفن همراه، مانیتور، کامپیوتر و لپ تاپ است که مجبور هستیم سر را به سمت جلو ببریم.

او گفت: در چنین شرایطی بعد از ده دقیقه عضلات اطراف ستون فقرات خسته می شوند و دیگر آن را صاف نگه نمی دارند که ناخودآگاه این امر سبب می شود ستون فقرات به سمت جلو خمیده شود. این خمیدگی زمانی که طولانی مدت ادامه پیدا می کند باعث چرخش شانه ها به سمت جلو شده و کوتاهی عضلات جلوی شکم را به دنبال دارد.

پارسانژاد فزود: همچنین در پی کوتاهی عضلات جلوی شکم و سینه، عضلات پشت ستون فقرات در حالت کشیده قرار می گیرند و به مرور زمان ضعیف شده و دیگر توانایی صاف نگه داشتن قامت را نخواهند داشت. زمانی که ستون فقرات به سمت جلو خمیده می شود و ما به اصطلاح قوز می کنیم برای اینکه راستای نگاهمان را مستقیم نگه داریم به صورت ناخودآگاه سر را به سمت عقب میبریم که این سبب می شود قوس گردن نیز افزایش یابد و این امر ضعف عضلات جلوی گردن و کوتاهی عضلات پشت ناحیه گردن را به همراه خواهد داشت.

نایب رئیس انجمن فیزیوتراپی ایران ادامه داد: همانطور که می دانید به طور کلی شرایط بیومکانیکی نرمال ستون فقرات بر اثر قوز کردن به هم می ریزد و این امر در نهایت سبب می شود مفاصل پشتی گردن تحت فشار قرار گیرد که امکان دارد فرد به مرور زمان دچار آرتروز گردن و در برخی موارد دچار بیرون زدگی دیسک در ناحیه گردن و فشار بر روی ریشه های اعصاب شود. در چنین حالتی فرد معمولا با احساس درد، گزگز، مورمور و خواب رفتگی در اندام های فوقانی رو به رو خواهد شد.

او بیان کرد: ضعف عضلات گردن سبب می شود تا فرد دچار سردرد، سرگیجه و حالت تهوع شود. زمانی که عضلات پشت گردن به علت قوز کردن کوتاه شود فرد براثر ایجاد تغییر در قوس کمر دچار انواع کمر درد ها می شود؛ زیرا قوز کردن سبب خواهد شد تا ستون فقرات از حالت طبیعی خود خارج شود.

راه های جلوگیری از قوز کردن

این فیزیوتراپیست گفت: افرادی که به اقتضای شغل خود مجبور هستند طولانی مدت پشت میز بنشینند بهتر است پس از یک 15 تا 20 دقیقه کار کردن و پشت میز نشستن، در کنار دیوار قرار گرفته و سینه خود را به دیوار بچسبانند تا در این حالت عضلات ناحیه سینه تحت کشش قرار گیرد.

پارسانژاد ادامه داد: همچنین می توانیم چرخش شانه ها به سمت جلو و عقب را داشته باشیم تا با این کار عضلات پشت کتف و بالای سرشانه نیز تقویت شوند. به این صورت می توانیم عضلات ثبات دهنده ستون فقرات را نیز تقویت کنیم و مانع از این شویم که با قوز کردن فشاری بر روی ستون فقرات و نواحی گردن ایجاد شود.

عوارض گوارشی قوز کردن

او اظهار کرد: زمانی که ستون فقرات به سمت جلو حالت خمیده پیدا می کنند غلاف عضلانی که در بدن وجود دارد دچار چسبندگی شده و کوتاه می شود. این حالت مانند آن است که فرد یک لباس بسیار تنگ را بپوشد، لباس همه مفاصل و عضلات بدن را دربر می گیرد و کل سیستم گوارش، سیستم های احشایی و عضلانی- اسکلتی را تحت فشار قرار می دهد که این موضوع سبب می شود تا عملکرد روده ها و دستگاه گوارش نیز دچار آسیب شود؛ در نهایت فرد با درد در ناحیه کمر و ستون فقرات روبه رو خواهد بود. به این نوع از کمردرد ها و درد های ستون فقرات ناشی از قوز کردن اصطلاحاً درد هایی با منشا احشایی می گوییم که آزاد کردن فاشیای این ناحیه می تواند عملکرد طبیعی دستگاه گوارش را به حالت اولیه بازگرداند.