تمرین های طلایی برای بازگرداندن توانایی ریه بیماران کرونایی

پرهام پارسانژاد متخصص توانبخشی و فیزیوتراپیست درباره تمرین های طلایی و مناسب برای بازگرداندن توانایی ریه در بیماران کرونایی اظهار کرد: اگر افراد دوران بیماری کرونا را پشت سر گذاشته اند و تنفس آن ها در حالت عادی مشکلی ندارد، اما در فعالیت های سنگین، بالا و پایین رفتن پله، همچنین دویدن به تنگی نفس دچار می شوند، می توانند از تمرین های فیزیوتراپی برای رفع این عارضه استفاده کرده و به بهبودی خود کمک کنند.

راهکارهایی برای رفع مشکلات ریوی

پارسانژاد گفت افراد برای بازگرداند توانایی ریه خود و رفع مشکلات ریوی از تمرینات زیر استفاده کنند:

1) انجام عمل دم و نگه داشتن حداکثر هوای ممکن در ریه ها به مدت 15 ثانیه و بازدم

2) تنفس شکمی که عضله دیافراگم وارد عمل شود. به این صورت که هنگام دم شکم بیرون بیاید و پس از آن بازدم آرام و طولانی با لب های غنچه شده

3) حبس کردن هوا در ریه ها و بازدم آرام و طولانی حدود 7 ثانیه منجر به کاهش تعداد تنفس در دقیقه می شود که از معیار های بهبود و ارتقا کیفیت بافت ریه ها است.

4) تمرین مهم دیگر که در فیزیوتراپی تنفسی برای بهبود تهویه بخش های پایینی ریه آموزش داده می شود این است که خود بیمار یا فیزیوتراپیست دستش را روی دنده های پایینی گذاشته و از بیمار بخواهد هنگام دم توجه کند که هوا را به ناحیه زیر دست وارد کند.

5) استفاده از فوم رولر در زیر فقرات پشتی و حرکت دادن آن به جلو و عقب در حالت طاقباز خوابیده می تواند تحرک پذیری و قوس آن را بهبود بخشد.

6) باز کردن دست ها هنگام دم و برگشت آن ها به حالت اول هنگام بازدم می تواند به عملکرد تنفسی این عضلات کمک کند. هر چه هنگام دم باز شدن دست ها با دامنه و کشش بیشتری انجام شود کمک بیشتری به عملکرد تنفسی آن ها می شود. دم و بازدم می تواند با حرکت ضربدری باز شدن اندام های فوقانی هم انجام شود؛ یعنی هنگام دم یک دست از بالا و یک دست از پایین کنار بدن از هم باز می شوند و سپس برعکس انجام شود.

7) کشش عضلات سینه ای در حالت ایستادن گوشه دیوار و نزدیک کردن سینه به گوشه در حالیکه دست ها روی دیوار های طرفین قرار دارد تمرین مناسبی برای پیشگیری از بروز شانه های گرد شده و محدود شدن ظرفیت تنفسی افراد است.