آسان ترین حرکات یوگا در قرنطینه!

وارونه/ یوگا انعطاف پذیری و تعادل را بهبود می بخشد و به شما در آرامش و کاهش استرس کمک می کند. حتی برخی تحقیقات نشان داده اند که یوگا می تواند علائم افسردگی ، اضطراب و درد مزمن را بهتر از درمان های سنتی کاهش دهد.انجام یوگا در زمان قرنطینه علاوه بر آرامش اعصاب و کاهش استرس می تواند باعث تقویت عضلات و فرم دهی اندامتان شود.بیایید با همدیگر با آسان ترین حرکات یوگا در قرنطینه! آشنا شویم:

حرکت کودک (بالاسانا)

وقت صحبت از ورزش یوگا می شود ، همه فکر می کنند که باید حرکات عجیب و غریب در این ورزش انجام دهند که از عهده آن ها خارج است.اما در واقع حرکات یوگا بسیار آسان هستند و فقط به کمی تمرین احتیاج دارند.یکی از آسان ترین حرکات یوگا حرکت کودک است.برای انجام این حرکت ابتدا باید دست ها و زانوهایتان را روی زمین بگذارید.سپس به آرامی روی پاشنه پاهایتان بشینید و دست هایتان را روی زمین قرار داده و به سمت جلو بکشید.و به آرامی تنفس کنید.

مزایا

• باعث کشش عضلات فوقانی پشت و شکم می شود
• برای سیستم عصبی مفید است
• کشش عضلات بدن
• باعث آرامش ذهن می شود
• برای خستگی ، استرس ، افسردگی و اضطراب مفید است

حرکت کبری (بوژانگ آسانا)

بر روی شکم بخوابید .دستان خود را زیر شانه هایتان روی زمین بگذارید.و به آرامی سرتان را بالا بیاورید. دقت کنید که حتما شکم تان را منقبض کنید.سعی کنید با فشار آوردن به کف دستانتان قفسه سینه و لگن خود را از زمین بلند کنید.دقت کنید که لگن تان را منقبض کنید.آرنج خود را صاف کرده و بدن تان را بیش تر بکشید.در ادامه آرنج خود را خم کرده و به ترتیب لگن، قفسه سینه و باسن تان را در حالت اولیه قرار دهید.

مزایا

• از بین رفتن درد کمر و شانه ها
• تقویت و انعطاف پذیری عضلات ستون فقرات
• از بین رفتن انرژی های منفی درونتان
• تاثیر مثبت بر سیستم عصبی

حرکت سگ سر پایین(آدوموکهاشوان آسانا)

برای انجام این حرکت دست و پاهای خود را بر روی زمین قرار دهید.اما ننشینید درحالت شنا قرار بگیرید.پس از آن پاهای خود رابه سمت بالا بکشید .وسر خود را میان دستان قرار دهید.سعی کنید در تمام حرکات شکم و کمر خود را سفت به داخل بکشید.این حرکت باعث تقویت و کشش در عضلات پاهای شما می گردد.زیرا بعضی اوقات کمردرد ناشی از گرفتگی عضلات پا است.

مزایا

• مغز را آرام می کند ، به تسکین استرس و افسردگی خفیف کمک می کند.
• باعث افزایش انرژی می گردد
• باعث کشش در عضلات پشت و جلو پاها می شود.
• باعث کشش در عضلات شانه می شود.
• بازوها و پاها را تقویت می کند.
• علائم یائسگی را تسکین می دهد.
• ناراحتی های قاعدگی را کاهش می دهد.
• در جلوگیری از پوکی استخوان مفید است.
• هضم را بهبود می بخشد.
• برای سردرد ، بی خوابی ، کمردرد و خستگی مفید است.

حرکت پل (بندهاسانا)

روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کرده و کف پاهایتان را بر روی زمین قرار دهید.به آرامی نفس بکشید و لگن تان را از روی زمین بلند کنید.سعی کنید در این حالت شکم و باسن تان را منقبض کنید و اجازه ندهید در قسمت کمر احساس فشار یا درد کنید.هر جا احساس کردید دچار درد هستید به آرامی به حالت اولیه باز گردید.

مزایا

• کشش در قفسه سینه ، گردن و ستون فقرات
• ذهن را آرام می کند و مقابله با استرس و افسردگی جزئی را آسان تر می کند.
• باعث احیای اندام های شکمی ، ریه ها و تیروئید می شود.
• پاهای خسته را احیا می کند و اثرات دوره یائسگی را تسکین می دهد.
• اضطراب ، خستگی ، کمردردو سردرد را کاهش می دهد و برای ایمنی بدن مفید است.
• این حرکت برای آسم ، فشار خون بالا ، پوکی استخوان و سینوزیت اثر درمانی دارد.