آشنایی با اثرات مثبت یوگا بر سلامتی

یوگا از جمله ورزش هایی است که امروزه باب شده و طرفداران زیادی پیدا کرده است و از آنجایی که هر ورزشی دارای فواید زیادی چه برای جسم و چه برای ذهن است، در این مطلب قرار است به فواید و اثرات مثبت یوگا بر سلامتی بپردازیم تا شما را بیشتر با این ورزش باستانی و نه چندان جدید آشنا کنیم.

1. یوگا اعتماد به نفس را تقویت می کند

بر مبنای نظر مجله «شِیپ» (Shape)، «اعتماد به نفس برای هر کسی یک امتیاز به شمار می رود، به شما احساس خوبی می دهد و باعث می شود اطرافیانتان احساس آرامش و اطمینان کنند.»
بعضی از حرکت های یوگا به طور خاص روی اعتماد به نفس شما کار می کنند. وقتی تازه شروع به کار می کنید این حرکات ساده هستند و به ترتیب پیشرفته تر می شوند. فراموش نکنید هیچ کس از کمی اعتماد به نفس بیشتر ضرر نمی کند.

2. هر جایی می توانید یوگا کار کنید

شما هر جایی می توانید تمرین یوگا کنید. اگرچه خوب است که زیرانداز مخصوص به خودمان را داشته باشیم، به کلاس یوگا برویم یا در خانه مان فضایی راحت برای این کار داشته باشیم؛ اما بدون اینها هم، در هر جایی می توانید یوگا کار کنید. من در یوتیوب ویدئوهایی از کسانی دیده ام که در سفر، محل کار، کنار ساحل و… حرکات یوگا را انجام می دهند. ویدئوهای آموزشی برای من بسیار مفید بوده اند، من به کمک آنها حرکات بسیاری آموختم. اما اکنون که به اندازه ی کافی حرکت یاد گرفته ام، می توانم هرجایی تمرین کنم. من نیازی به موسیقی، زیرانداز مخصوص یا مربی ندارم.

3. تنفس درست را یاد می گیرید

بر اساس مقاله ای در سایت «یوگا و سلامتی» (health and yoga) یادگیری تنفس به روش یوگا اثرات مثبت ملموسی به همراه دارد. اثراتی از جمله موارد زیر:
فشارهای حاد و مزمن را در اطراف قلب و اعضای گوارشی از بین می برد.
به بیماران مبتلا به مشکلات تنفسی مانند آسم یا آمفیزم (emphysema) کمک می کند تا بر نگرانی ناشی از نفس تنگی غلبه کنند زیرا یوگا ظرفیت ریه ها را افزایش می دهد.
محرک های عصبی مربوط به عروق قلبی را تقویت می کند.
اضطراب عصبی و حسی را به طور چشمگیری کاهش می دهد.
با افزایش تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن، میزان سم زدایی را بهبود می بخشد.
با توزیع انرژی میان غدد داخلی، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
ذهن را آرام و تعادل ذهنی و جسمی ایجاد می کند.

4. شما را از حالت بدن تان آگاه می کند

از زمانی که یوگا کار می کنم، حالت بدنی ام به شکلی قابل توجه بهبود یافته است. حرکات یوگا به من آموخته اند با قامتی راست بایستم، به طوری که سرم در راستای قلب، و قلبم در راستای لگن خاصره باشد. حتی هنگامی که نشسته ام اگر حالتی خمیده به خود بگیرم، متوجه می شوم و طرز نشستنم را درست می کنم. نکته ی دیگری که متوجه شدم این است که با اصلاح حالت بدن، نفس هایم عمیق تر و در نتیجه تنفسم بهتر شده است.

5. یوگا لزوما ورزش گرانی نیست

من هیچ وقت برای یوگا هزینه ای پرداخت نکردم. برای شروع، یکی از دوستانم زیرانداز یوگایش را به من داد و پس از مدتی خواهرم یک زیرانداز به من هدیه داد. من برای یوگا لباس هایی را که از پیش داشته ام، می پوشم. به مکان خاصی نمی روم و معمولا در خانه یوگا کار می کنم. من هرگز بابت کلاس های یوگا پولی خرج نکردم. گاهی در بعضی کلاس های مجانی شرکت کرده ام. من معمولا همراه با سایت یوگا با آدرین (Yoga With Adriene) پیش می روم. این روزها انبوهی از ویدئوهای آموزشی در دسترس شما است که می توانید از آنها استفاده کنید.

6. بیشتر درنگ می کنید

با انجام یوگا، یاد می گیرید در لحظه زندگی کنید. زمانی که تازه یوگا را شروع کردم، کم طاقت بودم و دلم می خواست حرکات را با عجله انجام بدهم. به علاوه اینکه مرتب زمان را چک می کردم. مدام چک می کردم تا ببینم چقدر از ویدئو باقی مانده است. با ادامه ی تمرینات یوگا، آموختم که ذهنم را آرام و بر حرکت و تنفسم تمرکز کنم. گاهی بدون انجام هیچ حرکتی تنها بر تنفس تمرکز می کنم. توانایی آرام کردن ذهن و در آن واحد بر یک چیز تمرکز کردن، در تمام ابعاد زندگی ام مفید بوده است.

7. لاغر و قوی تر می شوید

از همان شروع یوگا متوجه شدم در بیشتر حرکات از وزن خود شخص به عنوان وزنه و مقاومت استفاده می شود. مثلا در پلانک یا حرکت سگِ سرپایین، شما باید وزن بدنتان را تحمل کنید. انجام این حرکات با تمرینات بیشتر برای من آسان تر شد زیرا من قوی تر می شدم. همچنین لاغرتر شده ام و لباس هایم کمی گشاد شده اند. به گفته ی مجله ی سلامت (Health)، اگر به دنبال لاغر شدن و در عین حال داشتن ظاهری زیبا هستید، سریع ترین روش، انجام منظم حرکات یوگا است.

8. یوگا استرس را از بین می برد

بنا بر نظر مجله ی «پریوِنشِن» (Prevention)، در دوره ی گذار، مثل زمان تعطیلات، یا هر زمانی که اوضاع زندگی کمی پیچیده است، تمرینات کوتاه یوگا (حتی به اندازه ی 10 دقیقه، اگر بیشتر از این وقت ندارید) باعث کاهش تنش می شوند.
من بر پایه ی تجربه ی شخصی ام تأیید می کنم که یوگا استرس را کاهش می دهد.در مورد من، آثار استرس معمولا در شانه هایم خود را نشان می دهند و با شگفتی تمام، بعد از تنها یک حرکت یوگا، شانه هایم آرام می گیرند و از نظر ذهنی سبک تر و از نظر فیزیکی رهاتر می شوم.
به دلایل مختلف، یوگا ورزش فوق العاده ای است و مزایای آن بسیار بیشتر از آن چیزی است که در این فهرست ذکر شد. اگر تا به حال سراغ یوگا نرفته اید، خواهش می کنم آن را امتحان کنید. حتی تمرین هایی به مدت تنها 10 دقیقه هم اثر گذارند. اگر پیش از این یوگا کار کرده اید، سعی کنید آن را به طور پیوسته و منظم ادامه دهید. مطمئن باشید اثرات مثبت یوگا ارزش صرف وقت و تلاش را دارد.

منبع: چطور