ویژگی های یک خواب خوب

خواب خوب، دارای ویژگی هایی است که اگر آن ها را بدانید می توانید از فواید خواب بهره مند شوید. شاید برای شما هم اتفاق افتاده که با خستگی فراوان به رختخواب بروید، اما پس از بیدار شدن همچنان خسته و بی حال باشید یا پس از بیدار شدن از خواب، اطرافیان بگویند که در خواب حرف زده اید، این دست اتفاقات و موارد این چنینی همگی جزئی از اختلالات خواب شناخته می شوند.

دکتر زهرا بنفشه آل محمد، متخصص طب خواب ویژگی های خواب خوب را به دو دسته ویژگی های کمی و کیفی تقسیم بندی کرده و گفت: از نظر کمیت، نیاز افراد به خواب در شبانه روز نسبت به یکدیگر متفاوت است. افراد عادی بین هفت تا 9 ساعت در شبانه روز به خواب نیاز دارند که اگر این ساعات با کاهش روبرو باشد، فرد در طول روز دچار خستگی و خواب آلودگی خواهد شد.

وی ادامه داد: از طرفی ممکن است که برخی افراد علی رغم اینکه از تعداد ساعات خواب کافی بهره مند بودند، اما این ساعات با کیفیت خوبی همراه نبوده تا جایی که پس از بیدار شدن نیز احساس خستگی و خواب آلودگی در فرد باقی بماند.

این متخصص طب خواب، بدن را دارای یک ریتم معین تعریف کرده و افزود: بدن به گونه ای تنظیم شده که شب به خواب رفته و در طول روز فعال باشد. با جابجایی ساعت خواب، کیفیت خواب تحت تأثیر قرار می گیرد، چرا که خواب در طول روز کیفیت کمتری نسبت به خواب شب دارد. البته برخی افراد به طور ذاتی توانایی شب بیداری دارند و تمایل دارند که صبح زمان بیشتری را به خواب اختصاص دهند، اما دسته دیگر افرادی هستند که شب ها زودتر خوابیده و تمایل به زودتر بیدار شدن در روز را دارند که در اصطلاح به آن ها چکاوک صبح می گوئیم.

وی در خصوص تغییر سیستم خواب این افراد و تلاش برای خواب شب آن ها گفت: با راهکارهایی می توان خواب این افراد را به حالت عادی بازگرداند، اما این تغییر به سختی میسر می شود. به همین دلیل تا زمانی که عادت به شب بیداری تداخلی در زندگی فرد ایجاد نکرده باشد، بهتر است در آن تغییری ایجاد نکنیم.

آل محمد وجود اختلال های خواب را در کیفیت خواب مؤثر دانست و افرود: اختلالات خواب طیف گسترده ای دارند؛ اختلال حرکتی، تنفسی، وجود بیماری های همراه با درد، مصرف برخی داروها جز این اختلال ها است. همچنین عوامل فیزیکی محل خواب مانند نور، صدا، دمای محیط می توانند بر خواب اثر گذار باشند.

وی در پاسخ به سوالی مبنی بر اینکه چرا گاهی اوقات خواب نمی تواند خستگی ما را برطرف کند، به اختلالات خواب اشاره کرده و افزود: علاوه بر آن کاهش ساعت خواب نیز می تواند باعث تشدید خستگی شود.

وی در ادامه یکی از مشکلات شایع هنگام خواب را وقفه تنفسی در خواب معرفی کرد و گفت: اگر مجاری عبور هوا حین خواب باریک شود، هنگامی که هوا می خواهد از این مجاری بگذرد، باعث ایجاد صدای خرو پف می شود. گاهی نیز این قطع شدن مکرر تنفس طی خواب باعث افت اکسیژن خون می شود که این اتفاق می تواند خطر سکته مغزی و قلبی را افزایش دهد.

این متخصص طب خواب در پایان با اشاره به اختلال حرف زدن در خواب گفت: حرف زدن در خواب تحت عنوان اختلالات پاراسومنیا قرار می گیرد. این پدیده در کودکان غیرطبیعی نیست و با افزایش سن این اختلال کمتر مشاهده می شود، اما اگر در بزرگسالی به صورت جدید ایجاد شود، ممکن است دیگر پاراسومنیای ساده نبوده و نیاز به پیگیری داشته باشد.

منبع: ایسنا