این ماهی ها جیوه کمتری دارند

شفا آنلاین/ ماهی ها از نظر میزان خوردنشان به سه رده تقسیم می شوند:

بهترین گزینه ها که می توان 2 تا 3 وعده در هفته از آن ها خورد، مانند تون سبک کنسرو شده، ساردین، تیلاپیا، میگو، ماهی سالمون یا آزاد، روغن ماهی کوچک (ماهی هادوک).

گزینه های خوب که می توان یک وعده در هفته از آن ها خورد، مانند تون الباکور، ماهی کپور، ماهی حلوای لیمویی، ماهی اسنپر (ماهی سرخو)، تاج ماهی و…

ماهی های که باید از آن ها اجتناب کرد، مانند کوسه ماهی، اره ماهی، شاه ماهی خالمخالی (king mackerel) و نیزه ماهی یا ماهی مارلین و..

اندازه وعده های غذایی ماهی ها برحسب سن متفاوت است:

کودکان 2 تا 3 ساله: یک وعده معادل 28 گرم.

کودکان 4 تا 7 ساله: یک وعده معادل 56 گرم.

کودکان 8 تا 10 ساله: یک وعده معادل 84 گرم

کودکان 11 ساله و بالاتر و بزرگ سالان: یک وعده معادل 112 گرم.

اگر از ماهی آب های محلی خود استفاده می کنید، از کارشناسان ماهی در منطقه خودتان مشورت بگیرید. اگر اطلاعاتی در دسترس نبود، خوردن ماهی را در بزرگ سالان باید مصرف ماهی شان در هفته را به 168 گرم محدود کنید. در کودکان زیر 6 سال این مقدار را به 28 تا 56 گرم در هفته و در کودکان 6 تا 12 سال به 56 تا 84 گرم در هفته محدود کنید.